Xây dựng một lịch trình luyện tập kéo giãn hợp lý là chìa khóa để đạt hiệu quả lâu dài. Đối với người mới, bắt đầu với 3–4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 15–20 phút là hợp lý. Việc duy trì tần suất đều đặn sẽ giúp cơ thể dần thích nghi và tăng cường sự linh hoạt.
Một lịch trình hợp lý cần bao gồm nhiều loại động tác kéo giãn khác nhau, từ kéo giãn tay, chân đến lưng và cổ. Việc đa dạng hóa các động tác giúp cơ thể được vận động toàn diện và tránh nhàm chán. Ngoài ra, kết hợp kỹ thuật kéo giãn tĩnh và động sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho người mới.
Cuối cùng, kiên trì là yếu tố quan trọng nhất. Người mới nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, sau đó dần tăng độ khó khi cơ thể đã quen. Lịch trình luyện tập hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra thói quen kéo giãn hàng ngày, mang lại lợi ích lâu dài cho cả thể chất và tinh thần.