Khi mới bắt đầu, việc nắm vững kỹ thuật kéo giãn cơ bản là yếu tố quan trọng giúp tránh chấn thương. Một số động tác đơn giản như kéo giãn tay, chân và lưng có thể thực hiện ngay tại nhà. Kỹ thuật đúng không chỉ giúp cơ bắp được kéo giãn hiệu quả mà còn tạo nền tảng tốt cho việc luyện tập nâng cao sau này.
Một kỹ thuật phổ biến là kéo giãn tĩnh, nơi bạn giữ một vị trí trong khoảng 20–30 giây. Điều này giúp cơ bắp từ từ thích nghi và kéo dài mà không gây đau đớn. Ngoài ra, kỹ thuật kéo giãn động cũng rất hữu ích, giúp tăng khả năng vận động và thích nghi với các bài tập tiếp theo.
Việc lựa chọn kỹ thuật phù hợp phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu luyện tập của mỗi người. Người mới bắt đầu nên tập trung vào các động tác dễ thực hiện, không quá sức. Điều này sẽ giúp duy trì động lực và tránh chấn thương, đồng thời tạo thói quen luyện tập bền vững.